Завтрак — очень важная часть рациона,  с него начинается ваш день и именно завтрак делает вашему организму настроение.

Диетологи утверждают, что утренняя еда ускоряет обмен веществ, и на ее переваривание наш организм тратит около 10 процентов калорий из тех, что вообще тратит за день. То есть, чем раньше съедаемо, тем быстрее «включается» процесс обмена веществ, способствующий похудению. А, если организм остается без утреннего приема пищи, он, в целях самосохранения, начинает использовать энергию, которая могла бы пойти на переваривания пищи, для накопления жировой ткани про запас. Да-да я знаю, что нет времени и аппетита, но на самом деле — дело привычки. Введите себе завтрак в ряд полезных привычек.

Первое что нужно сделать — встаньте на десять минут раньше и выпейте стакан воды мелкими глотками. Она должна быть холодной. Можно добавить в нее сок половины лимона, или чайную ложку меда, или то и другое. А после этого уже можно идти в душ — организм начинает просыпаться. ПОсле душа — вы порснетесь, желудок начнет работать благодарая выпитой воде. Можно и нужно завтракать!

Обычно на приготовление завтрака у меня уходит 20-25 минут.

Идеальный завтрак должен состоять из:

  • из злаков- для длительного притока энергии (каши,мюсли или хлопья, ржаной хлеб, белый хлеб, тосты)
  • фруктов и овощей —  для немедленного выброса энергии и витаминов (яблоки, апельсины, бананы, огурцы, помидоры и просто листья салата)
  • молочных продуктов — для белков и минеральных веществ (йогурт, сыры)

Попробуйте завтра приготовить завтрак с картинки — гречневая каша (ее можно сварить утром, или запарить на ночь — на 1 часть гречневой крупы 2 части кипятка — и на утро у вас готовая рассыпчатая и очень полезная крупа), глазунья из перепелиных яиц и помидоры чери. Запить можно легким кефиром или йогуртом, кофе с молоком или зеленым чаем.

Завтракайте и будьте здоровы!